Официално е зимата, поне тук, в Северното полукълбо. Това показва по -кратки дни и по -студени температури. Резултатът: по -малко дневни часове за каране и условия толкова фригидни, че често е просто твърде студено, за да се упражнява навън. Добавете към този тежък трафик и потенциален лед и сняг и бързо ще стигнете до едно заключение: През зимата обучението на закрито често е единственото функционално решение.
Вътрешното колоездене е топло и безопасно. Има светлина и можете да избирате между наслаждаването на видео и да слушате любимите си мелодии. Ще призная, че когато бях по-млади обучители в дома, никога не са били първият ми избор, но с течение на времето технологията се подобри драстично. Умните треньори предлагат различни нива на съпротива, а класовете за въртене и интерактивни програми поддържат ума ви зает по време на каране на закрито. Когато се свежда до него, колоезденето на закрито стана много по -удовлетворяващо (и ви позволява да извлечете многобройни много повече ползи), отколкото в старите времена. Ето три предимства на колоезденето на закрито:
1. Изгаряте много повече калории (за по -малко време)
На домашен треньор, вие педалите през цялото време, защото няма светофари или знаци за спиране. Също така няма спускания, където можете да крайвете, както може по време на спускане на пътна част от пътното пътуване. Това прави ездата на закрито много по -ефективно, когато се отнася до изгарянето на калории. Можете да изгорите много повече калории на домашен треньор, отколкото на път за същия период от време на същото ниво на интензивност.
2. Подобрявате удара на педала си
Обучението на закрито е страхотен начин да подобрите удара на педала си. Като се има предвид, че едва ли някога сте излезли от седлото, избягвайки трудните парченца на външния терен, който естествено ви принуждава да излезете от мястото си, вие педалите практически през цялото време. Трябва да повторите едно и също движение – баланс между натискане на педала надолу с единия крак едновременно с това, че дърпате педала с другия си крак – създава вкоренен модел на движение, който ви позволява естествено да практикувате и изглаждате удара си. Това, че това жизненоважно движение, овладяно през зимните месеци, ще направи разходките на открито толкова много по -лесно да дойде пролетта. След като се върнете на пътя, тялото ви ще запомни същото
3. Създавате преподавател момент
Ще бъдете шокирани колко голямо въздействие може да окаже вашата здрава практика върху другите. В моя случай колоезденето на закрито ми дава шанс да покажа на децата си с какво се прехранва татко. Виждайки ме, че колоезденето ви винаги ги вдъхновява да скочат на треньора и да се опитам да карам мотора си. Понякога, за забавление, поставям моторите им върху домашния треньор. Обичам да включвам семейството си; Дори жена ми се присъединява. Няма как тя да се вози в Ликра в група на пътя, но в личния живот на дома ни успяхме да се насладим на колоезденето на закрито като семейство.
Повечето хора няма да прекарат много часове за закрити обучители, така че целта не трябва да бъде да изградите издръжливостта или базовите си мили. По -скоро се съсредоточете върху хода си на педала, известна интензивност и обучение на тялото ви да се адаптира. Намирането на интересни начини да запазите колоездача си силен през зимата показва, че ще почувствате ползите, след като пролетта пристигне.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Jens Voigt
Посланикът на Fitbit Йенс Войгт е бивш професионален колоездач, който в момента служи като специалист по екип за състезания на Trek Factory. Йенс прегръща болка и живот от мотото: „Млъкни крака!“ Веднъж той яздеше на 20 километра в екскурзията де Франс на детски мотор. Йенс има шест (да, шест!) Деца и живее в Германия.
