Здравейте! Как върви? Днес споделям мислите си за затрудненията с чистото хранене, които направих, както и това, което ядох. За мен беше чудесно да спра да ям лакомства всеки ден. Не разбирам кога се случи, но разбрах, че ям някакъв десерт след обяд, както и вечеря (и на случаен принцип през целия ден). Не беше от глада, а просто беше удобство, забавление, вкус … както и исках да го затворя, както и да се върна към интуитивното хранене, както и здравословна диета.
„Официалното“ билково почистване е първите 10 дни от 24 -дневното предизвикателство.
Най -новите ми видеоклипове
Маратон тренировъчен ден 4
Маратон тренировъчен дневник Ден 4 Проверете в
Още видеоклипове
0 секунди от 1 минута, 21 секунди
След това
Американски преглед на книгата за мръсотия
12:07
На живо
00:00
08:21
01:21
Дори не разпознавах хората само в първата част от трудността, докато добрата ми приятелка Чандра не го направи известно време назад. Тя заявява, че не може да прави цели 24 дни (харесва страхотен доволен час, но кой не?), Така че е направила 10 -дневното почистване, за да нулира диетичния си план, както и да се върне на път.
Съгласихме се да го направим заедно, както и да се държим един друг от отговорност, като проверихме с актуализации, снимки, както и нашите трудности в приложението какво е. Това наистина помогна! Ако правите какъвто и да е вид трудност на диетата, със сигурност помислете да попитате добър приятел дали искат да го направят с вас, както и да се държите един друг на път.
И да, не е нужно да правите „истинско“ почистване, за да правите здравословни затруднения с приятелите си. Просто изберете „правилата“, времевата линия, както и точно как ще проверите – след това изберете за нея!
Съгласихме се, че не сме стреляли за съвършенство, а просто напредък. Така че нашите насоки за здравословно хранене бяха както следва …
1. Няма директно нежелана храна / глупости. Това включва: чипс, пържена храна, бисквитки, бонбони, торта, шоколадов покрит доритос, сладолед …
2. Без алкохол. Това включва: Сангрия – въпреки че технически може да се мисли за плодов пюре.
3. Всъщност за хранене: стройни протеини, зеленчуци, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни.
Фокусът беше върху „яденето на чисто“, което може да предполага различни неща за всички. Бях добре с неща, които бяха обработени като кисело мляко, но се опитах да се съсредоточа върху цели храни.
Най -трудната част за мен беше да не ям случаен шоколад или зърнени храни. Най -трудната част за Чандра не беше пиенето на алкохол, особено след като имаше някои вечери на компанията по време на почистването.
Не правех снимки на каквото и да съм ял, но се опитах да направя няколко съобщения в блога „Това, което ям“, за да споделя идеи. Добре съм да ям точно същото нещо всеки ден през седмицата. Обичам да го модифицирам, както и да излизам да ям през почивните дни, но най -вероятно може да ям точно същата закуска, както и обяд 6 дни в седмицата в продължение на 2 години, преди да се уморя от нея. И така, съобщенията „това, което ядях“, нямат голям обхват – обаче точно така ми харесва.
Типичен ден на 10 -дневно почистване:
Предварителна тренировка: Iced Coffee*, както и тост, ако бях гладен. Някои дни бих го избягвал, други дни щях да имам 2 парчета плюс банан.
Закуска: Екологичен пюре с протеинов прах, спанак, бадемово мляко, както и гарнирани с бадеми, както и с ябълки.
Закуска: Стимулира (и плодове или ядки, ако бях гладен). Обикновено успях да избегна сутрешна закуска, тъй като протеиновият шейк и ядки ме поддържаха пълни.
Обяд: Огромна салата с остатъчно пиле, хумус, както и моркови
Закуска: кисело мляко, пуканки, ядки, тост с Pb.
Вечеря: Печени зеленчуци (обикновено броколи, както и карфиол), домашни птици или риба, прекрасни картофени или царевични тортили.
Десерт: горещ чай със стевия, както и мляко. Няколко нощи кисело мляко или плод, ако желая нещо друго.
*По време на 24 -дневната трудност не пиете кафе, както и го изключвате за стимулиране сутрин. Все още пия кафе, защото не вярвам, че е „лошо“ или наранява диетата ми. Ако обаче искате да останете с указанията на 100%, избягвайте кафето, както и пийте Spark.*
(Снимката по-долу е в спортен сутиен. Не прилича ли на рутинен сутиен? Закупих го от Brooks Online.)
Резултати: Наистина съм доволен от това колко бързо успях да се върна към яденето на много повече плодове, както и зеленчуци, както и по -малко случайни понички, както и бисквитки. Не бях идеален, но намаляването на ненужните боклуци ме накара да се почувствам като отслабнах. Може би току -що се отървах от подуването на нежелана храна, но каквото и да е – се почувствах по -добре!
Не пих алкохол по време на предизвикателството, което също е чудесно. Хубаво е да разбера, че не съм тотален алкохолик. #kidding
Доволен съм, че се държах от отговорност, както и направих загриженост да избера плодове, когато обикновено ям бисквитка. Броят на калориите е най -вероятно около точно същото – но аз ядех много повече витамини, както и по -малко преработено брашно, както и захар.
Половината метод с трудността на Чандра намаля с 3 килограма, както и мотивираше да остане на път. Проверките със сигурност помогнаха.
Сега отивамЗа да опитате, както и да се върнете към страхотен баланс от 80% здравословни, както и 20% сангрия (или каквото и да изглежда като страхотно лакомство в този ден).
Въпрос: Имате ли добър приятел, с когото говорите за бягане или ядене?
Да, говоря с SR за бягане, Чандра за яденето, както и Вегас за това, че не ме съдя, когато ям шоколад в леглото.
__________________________________________________________________________
Можете да получите много повече информация или да закупите 10 -дневното почистване тук
Можете да получите много повече информация или да закупите 24 -дневната трудност тук
Изпратете ми работната книга
49Save
Споделянето е загриженост!
49
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Хранене за бегачи – изпълнете във формата на трудност Седмица 5
Хранене за бегачи – изпълнете във формата на трудност Седмица 5
Кой е най -добрият план за диета за бегачите? Предложения за хранене за бегачи. Макроси за бягане, предложения за планиране на хранене, както и въглехидрати
Какво ядях днес- Дневник на храната
Какво ядях днес- Дневник на храната
Здравейте! Днешният Instagram Inspect in Publish е дневник за храна. Беше толкова дълго, защото съм направил цял ден ядене … Въпреки това е такса
Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4
Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4
Какво ям за един ден. Дневник на храните, работещи с блог Седмица 4. Закуска, обяд, вечеря, както и закуски плюс бележки за
Какво ям за един ден – за бегачи
Какво ям за един ден – за бегачи
Какво ям в еднодневно видео от бегач. Дневник на храната на каквото и да ядех някой ден закуска, обяд, вечеря, както и закуски. Плюс
Бягането е най -добрият метод за отслабване, но …
Бягането е най -добрият метод за отслабване, но …
Точно как да отслабнете, както и да се насладите на пътуването. Предложения за отслабване с бягане. Точно как да се наслаждавате на бягането, както и да се чувствам goo
15 Бързи идеи за закуска преди пускане
15 Бързи идеи за закуска преди пускане
Какво да ядете, преди да бягате, както и кога да ядете. 15 бързи концепции за закуска за нови бегачи, както и тренировки за полумаратон
⚡ от Shareaholic
.
